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- [과학·건강]

임산부 비타민D 영양제 제대로 고르는 법 총정리 추천

by All-in-one Riding 구동현 2021. 6. 27.

임산부 비타민D 영양제 제대로 고르는 법 총정리 추천

 

앞서 오메가3와 비타민B를 제대로 알고 먹는 법, 고르는 법, 총정리, 제품 추천까지 완료했습니다. 오늘 시간에는 비타민D에 대해 설명해드리도록 하겠습니다. 비타민D 하면 생각나는 것이 바로 '햇빛'이라는 겁니다. 비타민D는 마치 식물이 광합성 작용을 하 듯 인간도 햇볕을 쬐야 몸에 알맞는 영양소를 공급받을 수 있습니다. 그 영양소가 바로 '비타민D'입니다. 

 

일반적으로 여러 논문을 살펴보면 하루 20~30분 햇빛을 쬐면 체내에서 생성되는 비타민D 하루 권장량을 채울 수 있습니다. 하지만 현대인들의 경우 실내에서 대부분의 시간을 보내며 햇빛을 받는다 하더라도 모자나 옷, 선크림과 각종 화장품으로 햇빛을 직접적으로 받는 경우가 드뭅니다. 한 연구 결과에 따르면 한국인 기준 10명 중 9명은 비타민D가 부족한 상황입니다. 

 

아울러 임산부에게는 50% 이상이 부족하다고 나온 연구결과에 따라 임산부가 복용해도 안전한 비타민에 대한 소개와 제품 추천까지 해드리겠습니다. 

 

1. 비타민D는 왜 중요할까

  • 비타민D는 다양한 생리적 기능을 유지하는데 필수 비타민입니다.
  • 비타민D가 부족해지면 여러 질환이 발생합니다.
  • 실제 북미의학저널에선는 비타민D 결핍 환자의 77.2%가 피로를 호소했습니다.
  • 비타민D 수치가 정상화 되자 피로 증상이 크게 회복되었습니다.
  • 비타민D 부족 시에는 잦은 근육 경련이 일어나며 근육 경련도 종종 발생합니다.
  • 비타민D의 하루 권장량은 성인 기준 600IU로 이를 음식으로 채울 시 매일 우유 6잔이나 계란 15개를 섭취해야 합니다.

 

 

비타민D 알맞게 고르는 법

 

1. 화학부형제 X

  • 화학부형제가 없어야 합니다.
  • 화학부형제란 우리가 일반적으로 섭취하는 각종 영양제에 들어가는 인공 물질입니다.
  • 대부분의 경우 원재료를 가루의 형태로 추출한 후에 그걸 단단하게 뭉쳐서 쉽게 삼킬 수 있는 알약이나 캡슐의 형태로 만들어서 판매합니다.
  • 이 때, 이 공정자체를 쉽게 빠르게 편리하게 하기 위한 역할이 화학부형제의 역할입니다. 
  • 화학부형제 = 방부제라고 생각하시면 편리하십니다. 

2. 합성첨가물 X

  • 합성첨가물이 없어야 합니다. 
  • 보기 좋은 게 맛도 좋다는 속담이 있습니다.
  • 비타민도 이에 따라 좀 더 예쁘고 화려하게 만들면 구매의욕이 상승합니다. 
  • 이에 향도 사람들이 호감하는 것들을 넣는 경우가 의외로 상당합니다. 
  • 하루에 1~2정 이런 합성첨가물을 수 년간 먹게 된다면 당연히 혈관이나 각종 내장기관에 조금씩 쌓이게 됩니다.
  • 나이가 들어 각종 질환이 생겨날 때 이런 조그마한 독소들이 우리 몸에 작용할 수 있으니 주의해야 합니다. 

3. 임산부가 먹어도 안전한 비타민D

  • 실제 임산부의 절반 가량은 비타민D가 부족하다고 캐나다의 매니토바대학 와일러 교수팀이 밝혔습니다.
  • 임산부의 비타민D가 부족할 시 태아에게도 영향을 미쳐 신생아의 70%가 비타민D 결핍증을 보였습니다.
  • 2012년 소아과학에 기재된 연구에 따르면 비타민D 결핀인 산모의 태아는 일반 태아보다 평균 지능 지수가 2.6점, 정신 운동 능력이 평균 2.3점 낮게 책정됐습니다.
  • 따라서 임산부의 비타민D 복용은 필수이며 안전한 것으로 꾸준히 복용되는 것이 좋습니다. 
  • 번외로 인공수정이나 체외수정을 통한 임신 시 비타민D 혈중농도 정상수치에 다다른 임산부가 그러지 못한 임산부에 비해 착상률이 54.7%로 높았습니다.

출처 : 유튜브 리틀약사 - 비타민D와 임산부의 관계 및 하루 권장량

4. 임산부는 어느 정도의 비타민D를 섭취해야 할까

  • 연구 결과에 따르면 임산부들은 비타민D를 하루 적정량 4,000IU 이상 섭취해야 정상에 다다를 수 있습니다. (본 실험은 심한 결핍을 가진 임산부들을 전제로 연구했다고 합니다.)
  • 개인의 따라, 상황에 따라 다르지만 임산부가 5,000IU의 비타민D를 복용했을 시 태아의 비타민D 결핍 수치가 없었습니다.
  • 전문가의 소견에 따르면 임신 전 비타민D 결핍이면 4,000~5,000IU 섭취, 임신 시 유지용량으로 2,000~3,000IU 복용을 추천드립니다.
  • 부작용의 우려가 있겠지만 10,000IU 미만으로 섭취 시 부작용이 나타나는 경우는 거의 없습니다. 

 

5. 비타민D 제품 추천

<다나음 비타민D>

  • 연질 캡슐인데도 불구하고 씹어서 또는 삼켜서 복용해도 됩니다.
  • 표준처방 가이드를 꾸준하게 연구해 만들어진 비타민D 제품입니다.
  • 함량별로 나누어져 있어 복용하기 편립합니다. 
  • 1000IU 기준 180알에 3만원입니다.
  • 2000IU 기준 180알에 4만원입니다.
  • 5000IU 기준 180알에 5만원입니다.

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